原标题：45岁林志玲，练瑜伽成“腿精”！14个串联动作，仿制逆龄秘技
瑜伽是人类已知的最陈旧的自我完善的修行，它能够优化任何体育训练，使身体，思维，呼吸和精力到达平衡。这也是许多女明星追捧瑜伽的原因！先带咱们赏识几组明星的瑜伽美照，以激起你潜在的瑜伽运动细胞的精力！
刘涛，43岁。
李嘉欣，49岁。
林志玲，45岁。
王子文，33岁。
田亮，不论多大，人家是男人呀！精力可嘉！
本作者凑个数，18岁，哈哈！
当然，许多人仍是在徜徉，决计有了，瑜伽垫也买了，便是没有时刻去体系的操练？也不知从何练起？
假如真的很难找到时刻去体系的操练和学习瑜伽，那么这一组动态的瑜伽拜日活动特别合适你，每天就抽20分钟，操练10遍。没问题吧？坚持下来一个月，你就会发现你从内而外的改变！没时刻不想动，怎样瘦？
这么简略的一组重复力气练习的活动序列，能给身体带来：全身力气的增强和柔韧，脊柱的保养，全身的塑形减脂，面部肌肤的滋补，身形气质的提高，紧实你的每一块肥肉为肌肉。
终究大丰收：改进身形，提高气质，增强免疫力，然后，愈加自傲！何乐不为！
由于，每一个简略的动作，给身体带来的优点，是你无法现象的。来吧，开端！
1.站立冥想（内观，自省）
- 双脚并拢，并将重心均匀分布在脚的四个角上
- 结合大腿力气，使脊柱坚持中立
- 接合中心，抬起胸部，并放松膀子
- 将下巴平行于地上，头顶朝天空延伸
- 双手祈求式并进行10次深远的呼吸
2.山姿（改进各种不良身形）
- 让手臂落在身体两边
- 腹部微收
- 臀部内卷
- 前后滚动膀子，下沉
- 翻开胸部
3.幻椅式（紧实腿部和臀部）
- 将重心压在脚后跟上，并伸出手臂，手掌互相面临
- 接合中心并抬起胸部
- 接合双腿，将它们互相接近
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 渐渐将脚跟抬离地上，应战平衡感
4.站立向前曲折（中枢神经体系，滋补面部肌肤）
- 呼气，以腹股沟折叠
- 腹部，胸口，脑门顺次贴向双腿
- 臀部会抬起，并扩展双腿后侧
假如，腿部严重导致弓背，去曲折膝盖，以坚持脊柱的完好扩展性。开释脊椎并翻开身体的背部，以充氧于中枢神经体系。
5.半延展式（削减脖颈细纹，改进驼背）
- 吸气，身体抬起一半
- 将手放到小腿或前方的地板上
- 拉长脊椎，结合中心，向前看
- 翻开你的胸膛，扩展脖颈前侧
6.斜板式（全身力气的增强）
- 双手推地，呼气，双脚向后，脚趾踩地
- 坚持手腕和膀子彼此笔直
- 坚持中立的脊椎，收紧中心
- 脚后跟向后蹬，使腿部力气接合
- 发明长而强壮的一条能量线
7.四柱支撑（全身力气的加强）
- 在斜板上，呼气，渐渐下降身体
- 使手腕在肘部下方，并使肘部与膀子对齐
- 让肘部接近胸腔的旁边面
- 使手臂成90度角
- 接合腹部，骨盆和脊柱坚持中立
8.上犬式（提高气质和身形，滋补脊柱）
- 吸气，伸直双臂，将脚趾滑过，脚背铺地
- 抬起胸部，膀子远离耳朵
- 压住脚的顶部，接合大腿的前侧力气，双腿抬离垫子
- 结合背部力气，伸直双臂，翻开胸腔，翻开膀子
假如严重：也能够将双腿放到垫子上，或许放低上身，在眼镜蛇式坚持。
9.下犬式（扩展身体整个后侧）
- 呼气，双手推地，坐骨向后向上
- 将手掌平放在地板上，与肩同宽
- 将脚趾踩入地板，拉直双腿
- 接合大腿，向下压脚后跟
- 放松膀子，远离耳朵
- 翻开胸腔，并延伸脊柱
- 融入中心
10.单腿下犬（操控力）
- 凭借大腿内侧的力，抬起一条腿向后
- 坚持手腕，膀子，臀部，脚后跟一条直线
- 臀部，髋部，摆正
11.半新月式（腿部力气）
- 从单腿下犬，呼气，将左脚向前伸至两手之间
- 将左脚踝对准膝盖下方
- 后方推用力蹬墙的力，激活腿部力气
- 脊柱向前延伸
12.高位新月式（树立全体对力气的操控）
- 吸气，手臂带动身体直立
- 手掌相对，侧腰拉长
- 骨盆立起，腹部内收
- 臀部水平并与双腿接合
13.兵士二（温顺的开髋）
- 在高位新月式中，呼气，放下后脚跟
- 转髋关节向左前方，将手臂来到体侧平举，与膀子高度平行
- 翻开胸部，将右膝盖曲折到脚踝上方，使膝盖的外侧与脚的另一侧相衬
- 接合大腿后部，使臀部水平并接合中心
- 回头，看右肩
14.反兵士（扩展侧腰，瘦侧腰）
- 呼气，腿不动，左手轻放左大腿
- 抬起前臂并向上延伸，注视上方手
- 接合大腿后部和中心的安稳，放松膀子
- 给颈部发明空间，延伸侧身
- 回来动作9下犬式，做另一侧
当然，关于常常独自进行一个体式重复的操练者，会变得无聊。就能够在日常活动中交叉这一组动作，这样做才能够坚持训练的趣味性。一起使咱们的训练更具应战性，生机，振作和风趣。加油！
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